Экзамен это стресс? О да! Более всего подвержены стрессу выпускники и абитуриенты.

Собственно поэтому ребята, которым предстоят эти испытания и их заботливые родители ищут, и в интернете в том числе, советы по преодолению напряжения, связанного с предстоящими испытаниями.

Так ли уж это нужно? Конечно. Нужно обязательно! Ведь все знают, что даже отлично подготовленные ребята во время экзаменов бывает, отвечают предмет значительно хуже, чем знают его на самом деле. Почему? Да потому что не умеют, не могут, справится со своими эмоциями. И как же им быть? Ведь на экзаменах, особенно на устных, случаются разные неожиданности.

Некоторым экзаменаторам нравится, например, задать вопросик «на сообразительность». Но как трудно соображать, если от волнения, все как в тумане и не только экзаменатора, себя порой плохо слышишь.

Существует 4 основных фактора, которые влияют на итог сдачи экзамена:

* Уровень знания предмета
* Время подготовки к экзамену
* Эмоциональный настрой на сдачу этого предмета
* Эмоциональное состояние во время сдачи экзамена.

Эти факторы взаимосвязаны, но, в то же время с ними можно работать по отдельности.

Уровень знания определяется тем, как ученик занимался предметом. Это можно определить самостоятельно. Если ребенок с ходу может назвать последовательность основных тем, не заглядывая предварительно в учебник, то общая структура предмета в голове имеется. Следовательно, в оставшееся перед экзаменом время у него получится более успешно проработать эти темы, раскрывая их структуру и строя подсистемы в системе.

Как правило, время подготовки к экзаменам ограничено. В большинстве школ учителя, вместе с учащимися, составляют экзаменационные билеты. Но большинство ребят в руки берут эти билеты за несколько дней до экзамена. И самое обидное, что учат неправильно!

Если их просто читать и заучивать, образуется эффект «учу заново». Но ведь невозможно за несколько дней выучить программу нескольких лет обучения. При таком подходе, конечно же нет. Но если использовать приемы ментальной мультипликации и специальный подход с применением мнемотехник – возможно.

Что касается эмоционального настроя. Что испытывают перед экзаменом? Конечно же ужас, ожидание самого худшего. Начинается мысль с «а вдруг…» а дальше представляются все мыслимые и немыслимые промахи. Человек так устроен, что когда готовится к чему-то важному, думает о том, что может помешать достичь желаемого результата. Но такие мысли настраивают на неудачу. Волнение день ото дня растет и в день сдачи достигает апогея, ответы в таком состоянии хуже, чем могли бы быть.

Не зря говорят: «не думай о беде, а то накличешь».думая о плохом, мы, буквально программируем себя на конечный вариант. Но что б итог был хорошим, надо и думать о хорошем. Эти слова, мне кажется, всем знакомы, но кроме слов, можно применить и психологическую технику. Она называется «созидающая визуализация». Эта техника очень проста в использовании. Во время подготовки к экзамену, нужно представлять процесс сдачи.

Лучшее время визуализации — время перед сном. Вы уже легли, расслабились и начинайте представлять, соблюдая некоторые правила:

1) визуализируемая сдача экзамена должна приносить удовольствие. Это может быть только в том случае, если представить себе что ответ ваш звучит уверенно, красиво, выглядите вы тоже очень уверенно, мысли в вашей голове возникают легко и быстро и отвечаете вы, ни на минуту не задумываясь.

2) вы не только наслаждаетесь своим замечательным ответом, но также представьте экзаменаторов, которые благодушно к вам расположены, им нравятся ваши ответы и они поощряют их, может быть улыбками или кивками головы.

3) представляйте этот процесс каждый раз по-разному: меняйте место действия, положение столов, лица экзаменаторов.

Это очень важный пункт! Он помогает укрепить настрой на положительный результат, и этот эмоциональный настрой продолжает работать и в других случаях, например при поступлении в высшее учебное заведение.

4) ну и конечно у вашей визуализации должен быть счастливый конец. Представьте, что экзаменаторы выставляют вам отличную оценку, которую вы тоже должны «услышать и увидеть».

Если вы будете проделывать упражнение «созидающая визуализация» правильно, у вас получится справиться со своим волнением на экзамене.

И еще некоторые рекомендации.

Ни в коем случае перед экзаменом нельзя принимать успокоительные препараты, так как скорость мозговой деятельности замедлится, а физическое напряжение можно снять следующими упражнениями:

1. круговые вращения руками, темп быстрый.
2. Круговые вращения головой, в 2 стороны.
3. В завершение потягивание.

Когда вытянете билет, сделайте 4-7 раз вдох выдох таким образом: вдох через нос, короткий, но мощный, выдох расслабленный, очень длинный, через рот. Временное соотношение вдох-выдох, 2/ 10. эта техника замедлит психические процессы в нервных окончаниях, за счет повышения концентрации в крови углекислоты (снимет мандраж), но на скорость мышления не повлияет, потому что это незначительное и кратковременное повышение.

Вот собственно и все. Надеюсь у вас получится. С условием, конечно, что материал был все-таки выучен. В противном случае никакой тренинг не поможет получить отлично на экзамене. А вот справится с волнением, поверить в себя и в свои способности – это возможно! Успехов на экзаменах!!!